caes
Home » Nutrició » Nutrició esportiva » Alimentació i esport I
alimentacio i esport

Alimentació i esport I

Arriba el bon temps, la temperatura és més càlida i això incita a que molta gent es proposi començar a fer exercici físic a l’aire lliure. Al matei temps, per aquells esportistes experts ara també és època de competicions esportives.

Però, per què és bo fer exercici?

L’estil de vida actual ha propiciat que cada vegada més augmenti el sedentarisme. La mecanització i el desenvolupament de l’electrònica han reduït el treball manual, i caminar ja no és un mitjà comú de transport. Es creu doncs, que l’augment del sedentarisme afavoreix l’aparició de dos grans problemes de salut: afavoreix l’avanç ràpid de malalties cròniques i provoca una pèrdua ràpida de la mobilitat de les articulacions i de la força muscular tot empitjorant la qualitat de vida a la llarga.

Així doncs la millor manera d’evitar aquest deteriorament és realitzar exercici físic de manera habitual adaptat a cada persona.

Amb tot l’alimentació també juga un paper important: en les últimes dècades l’alimentació i l’activitat física s’han considerat els pilars bàsics en la prevenció i el tractament de malalties com l’obesitat, l’osteoporosi, l’hipercolesterolèmia, etc. Per això cal que el tàndem alimentació- activitat física vagi sempre lligat. Els resultats de la combinació d’ambdós es veuran reflectits en la salut. Aplicant-ho en l’esport, per exemple en un esportista novell, la combinació d’activitat física i alimentació saludable millorarà l’estat de salut, així com les malalties associades, en el cas que en tingui. I si ho apliquem en l’esportista consolidat, que practica esport com a oci o per competir, una bona alimentació millorà el seu rendiment físic.

Segons l’activitat física que realitzi l’individu, aquest tindrà diferents necessitats nutricionals que haurà de cobrir amb l’alimentació. Així doncs per una persona que comença algun esport de baixa intensitat o realitza activitat física suau-moderada com caminar, footing, nedar, etc. només cal que segueixi una correcta hidratació així com una alimentació saludable, equilibrada i variada on estiguin representats tots els grups d’aliments en quantitat i la freqüència adequats, i en especial que hi hagi representat en cada àpat algun aliment ric en hidrats de carboni, ja que així proporcionarà energia al cos per fer front al dia a dia així com a l’activitat física que faci.

En canvi, una persona que realitza una activitat física més intensa de manera regular com córrer, fer maratons, ciclisme, esports d’equip: bàsquet, futbol, etc. cal que tingui més cura de l’alimentació i la hidratació abans, durant i després tant de l’entrenament com de la competició, per optimitzar aquest rendiment físic.

Continuarà…

T’ha agradat el nostre article?

Subscriu-te i rebràs GRATIS tots els nostres articles escrits per Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.

El teu email (obligatori)

Sobre Equipo de Dietistas - Nutricionistas

Equipo de Dietistas - Nutricionistas
Sentir és la teva revista on-line, independent, d'alimentació i d'estil de vida saludable. Està formada per un equip expert multidisciplinar amb Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes i pertany a Menja sa.

Un comentari

  1. Fer exercici es bo per la salut, ara m’hen dono compte que no la puc deixar mai de fer-la.

Comentar

La teva direcció de correu electrònic no serà publicada.Els camps necessaris estan marcats *

*