caes
Home » Mindfulness » Psicologia » Sabies que menjar quan tens gana és una estratègia eficaç per mantenir un pes saludable?
ingesta intuitiva

Sabies que menjar quan tens gana és una estratègia eficaç per mantenir un pes saludable?

Malgrat que el seguiment de dietes pot ajudar-nos a aconseguir modestes pèrdues de pes a curt termini (entorn al 5-10% del pes inicial), a llarg termini, la majoria de les persones recuperen el pes perdut i retornen als hàbits anteriors a la dieta. De fet, seguir dietes restrictives sense supervisió professional pot resultar contraproduent en molts casos. Estudis recents han demostrat que aquests tractaments poden tenir efectes negatius sobre la salut física i psicològica dels qui els practiquen, arribant fins i tot a afavorir el desenvolupament d’altres trastorns alimentaris (Ex. Anorèxia i bulímia nerviosa, i trastorn per afartament).

Llavors, Existeix alguna alternativa a aquests tractaments que ens permeti mantenir un pes adequat sense arriscar la nostra salut?

Sí! Es tracta d’un nou enfocament que té com a principal objectiu la millora de la salut a través de tècniques i estratègies basades en la ingesta intuïtiva, la qual es defineix com: “menjar en resposta als senyals interns de gana i sacietat”. Aquest abordatge consisteix a identificar, a través d’exercicis de consciència corporal, els senyals interns de gana i sacietat i actuar conforme a elles, assegurant així una adequada nutrició del cos.

Encara que sigui difícil de creure, tots naixem amb aquesta capacitat intuïtiva de percebre físicament el que el nostre cos necessita per a la seva nutrició òptima i el seu correcte funcionament. Per exemple, pensa en els bebès. Ells demanden aliment únicament quan tenen gana i, una vegada satisfets, rebutgen el biberó. No obstant això, s’ha vist que aquesta “saviesa interna” pot veure’s afectada per certes raons:

  1. pel seguiment de regles rígides sobre quines, com i quant menjar, i
  2. per menjar per raons emocionals, és a dir, menjar quan estem tristes, avorrits o ansiosos.

Les habilitats intuïtives es poden recuperar. En aquest sentit, una intervenció basada en la ingesta intuïtiva ens va permetre restablir la connexió amb les sensacions internes i recuperar la confiança en les habilitats intuïtives per regular la nostra alimentació i així convertir-nos en menjadors intuïtius.

Un menjador intuïtiu és aquell que:

  • Menja sempre que té gana.
  • Menja qualsevol aliment que li vingui de gust en aquest moment, preferint aquells aliments que li fan sentir bé.
  • Deixa de menjar quan se sent moderadament satisfet.
  • Afronta les seves emocions sense recórrer a el menjar.
  • Confia que el seu cos li digui què, quan i quant menjar.

Podries pensar que si menges d’aquesta manera acabaràs menjant únicament pizzes, gelats, fregits, etc. Doncs no! Estudis d’alt rigor científic indiquen justament el contrari. Menjar intuïtivament està relacionat amb una alimentació de millor qualitat nutritiva i millors paràmetres de salut (menor pressió arterial, menors nivells de colesterol i triglicèrids, menor resistència a la insulina, entre uns altres). A més, s’ha vist que les persones que mengen intuïtivament manifesten major benestar psicològic (major autoestima, optimisme i satisfacció per la vida) i una millor relació amb el menjar.
Dit això, la ingesta intuïtiva pot ser una alternativa prometedora per a aquelles persones que no han tingut bons resultats amb els tractaments convencionals basats en dietes restrictives. Així com també per tots aquells que vulguin millorar la seva salut i tenir una relació més saludable amb el menjar.

T’ha agradat el nostre article?

Subscriu-te i rebràs GRATIS tots els nostres articles escrits per Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.

El teu email (obligatori)

Sobre Leslie Cadena

Leslie Cadena
Llicenciada en nutrició. Màster en Nutrició Humana i Dietètica i especialista en Obesitat i transtorns del Comportament Alimentari per la UAB.

Comentar

La teva direcció de correu electrònic no serà publicada.Els camps necessaris estan marcats *

*