caes
Home » Mindfulness » Psicologia » Diferències entre gana fisiològica i emocional
diferencia gana fisiologica i emocional

Diferències entre gana fisiològica i emocional

La ingesta emocional es defineix com la ingesta d’aliments desencadenada per estats emocionals negatius. Aquesta consisteix a menjar a fi de calmar el malestar que ens provoquen alguns estats emocionals, tals com la tristesa, l’avorriment, la solitud, la ira, entre d’altres.

Tot i que alguna vegada hem menjat per raons emocionals (Ex. quan anem a la nevera per picar alguna cosa perquè ens sentim avorrits), això no resulta un problema si ho fem esporàdicament, però si s’instaura com una estratègia habitual per regular les nostres emocions pot perjudicar la nostra salut. De fet, nombrosos estudis mostren que la ingesta emocional és un dels principals factors associats a l’increment de pes.

La ingesta emocional és freqüentment en persones amb dificultats per diferenciar la gana fisiològica (determinada per baixos nivells de glucosa acompanyats de sensacions físiques de gana) d’altres estats emocionals de tensió o malestar. Així mateix, es presenta en persones que han après a fer servir el menjar com una estratègia d’afrontament per reduir el seu malestar. Aquesta relació pot establir-se des d’edats primerenques per dur a terme conductes que li atorguen un valor emocional als aliments. Per exemple, donar llaminadures com a premis o alleujar el dolor d’una caiguda amb una piruleta.

A continuació esmentem algunes de les diferències entre la gana emocional i la gana fisiològica que t’ajudaran a identificar les raons per les quals mengem (emocionals o físiques):

Diferències entre la gana emocional i la gana fisiològica:

Taula
GANA EMOCIONAL GANA FISIOLÒGICA
Es desencadena per un estímul emocional (tristesa, avorriment, ansietat). Resulta d’una necessitat fisiològica
Apareix de sobte Es presenta gradualment
Requereix satisfer-se immediatament Pot soportar-se
Genera sentiments de culpa No genera sentiments negatius, és un impuls natural
És probable que la ingesta es perllongui més enllà de la sacietat moderada Habitualment, es deté la ingesta quan s’està satisfet

Si en algun moment sents gana però no estàs segur de si vols menjar per raons fisiològiques o emocionals, no et preocupis! Hi ha diverses coses que es poden fer:

1) El primer és que descartis que no estem experimentant gana fisiològica. En aquest cas hi ha diverses preguntes que et pots plantejar: Quant fa que has menjat? Fa més de 3-4 hores? Has realitzat alguna activitat que requereixi de molta energia? Sents les sensacions físiques de gana (grunyit de l’estómac, sensació de buit, irritabilitat, falta d’energia)?

2) Una vegada hagis descartat la gana fisiològica, pots concloure que hi ha altres raons, entre elles, raons emocionals. Si creus que tens ganes de menjar per reduir el teu malestar emocional, el primer pas és identificar què emoció experimentes en aquest moment (és possible que vulguis menjar perquè estiguis cansada/at, avorrida/it o molest/a, etc).

3) Una vegada que hagis identificat l’emoció, pots buscar una activitat alternativa que t’ajudi a sentir-te millor però que no impliqui menjar (Ex. sortir a caminar o prendre un bany calent per relaxar-te).

Veuràs com aquest simple exercici t’ajudarà a identificar si recorres al menjar com una manera d’afrontar les teves emocions. Recorda que encara que sembli una estratègia eficaç a curt termini, a llarg termini pot implicar problemes de salut.

Sobre Leslie Cadena

Leslie Cadena

Llicenciada en nutrició. Màster en Nutrició Humana i Dietètica i especialista en Obesitat i transtorns del Comportament Alimentari per la UAB.

4 comentaris

  1. Montserrat parera

    Molt interessant la descripció, pot ajudar a entendre el que ens a vegades.

Comentar

La teva direcció de correu electrònic no serà publicada.Els camps necessaris estan marcats *

*