caes
Home » Nutrició » Salut » El restrenyiment
restrenyiment

El restrenyiment

Es defineix el restrenyiment com l’evacuació anormal, infreqüent i difícil dels excrements. Però donat l’ampli marge d’hàbits intestinals normals, resulta molt difícil definir el restrenyiment amb exactitud, ja que la freqüència normal varia d’una persona a l’altra. A més a més, també es considera restrenyiment quan la consistència de les femtes és molt dura i/o va associada a molèsties o a un gran esforç per a defecar. A la pràctica s’utilitza com a criteri més objectiu la freqüència de la defecació i es considera restrenyiment quan l’evacuació és inferior a tres cops a la setmana.

Prop del 20% de la població espanyola pateix restrenyiment, del qual el 75% són dones i en el 35% dels casos és crònic.

Causes que provoquen el restrenyiment

Són moltes les possibles causes del restrenyiment, tot i que les principals són l’estrès, la vida sedentària i el seguir una mala alimentació pobre en fibra i amb poc consum de líquid.

Altres causes que poden provocar el restrenyiment són:

  • Ignorar el reflex de la defecació. Aquest reflex es produeix quan la femta ocupa l’última part de l’intestí. Sovint ignorem aquest reflex, bé perquè no som a casa, perquè no tenim temps, etc.
  • Molèsties o dolor a l’hora d’evacuar. Això genera un cercle viciós, donat que els afectats per fissures anals i hemorroides eviten anar al lavabo per evitar el dolor.
  • Fàrmacs. Els antidepressius, ansiolítics, o bé els suplements de ferro o calci, entre d’altres, afavoreixen l’aparició del restrenyiment.
  • L’ús de laxants de forma habitual.
  • L’edat. El restrenyiment és comú en persones de més de 65 anys degut a alteracions de la mobilitat intestinal i sumat al fet de prendre molta medicació, realitzar poca activitat física i del deteriorament mental.

El restrenyiment també és freqüent en dones embarassades, situacions de nerviosisme, cansament o en canvis de costums com passa durant el període de vacances o canvis d’horaris.

Com tractar el restrenyiment

Per a tractar-lo, primer de tot cal veure quina és la causa. Com a norma general, el més important és prendre suficient fibra, beure molt líquid i augmentar l’activitat física.

 Una alimentació rica en fibra és aquella que inclou més de cinc porcions de vegetals (fruites i verdures) al dia, cereals integrals, llegums i fruits secs. Si estem acostumats a fer una dieta no gaire rica en fibra, s’ha de començar a introduir progressivament.

Per a que la fibra pugui actuar correctament, és necessari beure abundant líquid, com a mínim uns 8 gots d’aigua al dia. L’aigua ajuda a que la femta tingui la consistència adequada per tal d’evacuar-la de forma correcta i sense esforç.

És important també realitzar activitat física a diari ja que ajuda a enfortir els músculs abdominals i a activar els moviments peristàltics per tal de fer avançar la femta.

Per últim, cal que eduquem el nostre intestí i anem al bany quan tinguem ganes de defecar. És beneficiós habituar-se a anar al bany sempre a la mateixa hora i anar-hi sense presses.

Sobre Rosa Maria Espinosa

Rosa Maria Espinosa
Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica per la Universitat de Vic; Llicenciada en Ciència i Tecnologia dels aliments per la Universitat de Vic; Postgrau en Nutrició Humana i Dietètica Materna infantil per l’Escola Universitària d’Infermeria de Sant Joan de Déu i Màster en Comunicació i Gastronomia per la Universitat de Vic. Sóc membre col·legiada en el col·legi professional de Dietistes i Nutricionistes de Catalunya (CODINUCAT) (CAT000273).

2 comentaris

  1. Quin tipus d’activitat física és més aconsellable per evitar el restrenyiment?

    • Rosa Maria Espinosa

      De forma general qualsevol activitat física és positiva, ja que augmenta el moviment intestinal anomenat peristaltisme, i per tant permet fer avançar el residu. Per tant tan sols destinant entre mitja hora i 1 hora continuada a caminar al dia ajudem a activar el peristaltisme. No obstant es poden realitzar també alguns exercicis que treballin de forma més específica la zona abdominal. En aquest cas el Fisioterapeuta és el professional de la salut indicat per recomanar els tipus d’exercicis més adequats.

Comentar

La teva direcció de correu electrònic no serà publicada.Els camps necessaris estan marcats *

*