Revista Sentir Revista de nutrició i d'alimentació saludable
El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida de brots amb formatge fresc i vinagreta de mostassa | Quinoa amb carbassa | Sopa freda de meló y cogombre | Amanida d’alvocat amb salsa de llima | Risotto de xampinyons |
| Croquetes de llenties amb cuscús | Mandonguilles en salsa | Remenat d’ou i allet amb pa de civada | Mongetes negres amb col | Orada en papillota amb tomàquets xerry |
| Préssec | Síndria | Iogurt | Iogurt | Síndria |
|
Kcal: 628 |
Kcal: 658 |
Kcal: 544 |
Kcal:543 |
Kcal: 636 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Sopa amb pasta | Bròquil al curri | Patates amb all i julivert al microones | Lasanya de verdures sense beixamel | Amanida verda variada amb crostons de pa |
| Cuixa de pollastre rostida amb mongeta verda | Filet de salmó fumat amb tallarines | Calamars a la planxa amb pèsols | Llom al gingebre y salsa de soja | Truita de formatge tendre |
| Iogurt | Iogurt | Cireres | Poma | Iogurt |
|
Kcal: 525 |
Kcal: 520 |
Kcal: 440 |
Kcal:520 |
Kcal: 566 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Batut de maduixes i plàtan + galetes integrals |
| Mig matí | Infusió o te + Mini entrepà de formatge fresc i tomàquet |
| Berenar | Grapadet d’ametlles + síndria |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
