caes
Home » Mindfulness » Psicologia » Què fer quan el nostre entorn influència la nostra salut i pes corporal
nostre entorn influencia salut i pes

Què fer quan el nostre entorn influència la nostra salut i pes corporal

Durant molts anys, s’ha acceptat que els problemes relacionats amb el pes són, principalment, una qüestió de responsabilitat individual. El seu tractament, basat en dieta i exercici físic rigorós, requereix de considerable autodisciplina i força de voluntat. Per tant, si no s’obtenen els resultats esperats, tota l’experiència es viu com un fracàs personal, la qual cosa afavoreix l’estigma relacionat amb el pes.

No obstant això, ara sabem que el nostre pes corporal i el nostre estat de salut no depenen al 100% de nosaltres i de la nostra voluntat, sinó que estan influenciats per un conjunt de factors (interns i externs) als quals estem exposats.

L’accés a aliments saludables, el temps i espai destinat a l’activitat física, les nostres relacions socials, les nostres emocions, els nostres senyals de gana i sacietat, els missatges dels mitjans de comunicació, entre uns altres, són factors que influencien la nostra ingesta i conducta alimentària. Desafortunadament, en les societats industrialitzades es viu en un entorn obesogénic poc favorable per a la salut, és a dir, un ambient caracteritzat per l’accés fàcil i desmesurat de menjar processat i pocs espais recreatius que permetin mantenir un estil de vida actiu.

Cal assenyalar que alguns d’aquests factors que influencien negativament la nostra salut són modificables i, per tant, podem canviar-los amb la finalitat d’afavorir un estil de vida més saludable. Dit això, hem de començar per esbrinar què factors són els que més influència tenen sobre la nostra conducta alimentària i la nostra salut. Seguidament, hem de plantejar-nos com modificar aquells factors perquè ens resulti més fàcil portar un estil de vida més saludable. Aquests són alguns aspectes que podem començar a analitzar:

  1. Revisa el que menges: Allò que menges et satisfà al 100%? Et quedes amb gana havent dinat? Menges prou variat? Menges prou fresc? Quant temps dediques a planejar i cuinar els teus menjars? Determinar setmanalment els plats/menús que et ve de gust menjar, amb la intenció que siguin el més natural possible, et pot ajudar a variar la teva alimentació, planejar la compra i estalviar temps.
  2. Examina el lloc on menges: El fet que mengis en el treball, en un bar o a casa influirà invariablement en la teva manera de menjar. Procura que l’ambient on menges sigui tranquil i estigui absent de distraccions (Ex. apaga el televisor, deixa el mòbil, conversa si estigues acompanyat).
  3. Explora les teves opcions d’exercici: Pots anar caminant al treball o al supermercat? Tens algun parc o circuit prop de casa on puguis exercitar-te? Valora adoptar una mascota per impulsar-te a passejar-la diàriament, o queda amb un amic o un veí per conversar mentre t’exercites.
  4. Revisa la teva nevera: Trobes aliments frescos i saludables a la teva nevera? Quants aliments saludables i quants no tan saludables tens a casa? Tens a prop un mercat? Allí, trobes diverses opcions d’aliments saludables? Tenir en compte que quants més aliments i opcions saludables tinguis a casa, més sa menjaràs. Compra suficients fruites, verdures i nous perquè puguis picar alguna cosa saludable cada vegada que tinguis gana.
  5. Finalment, però no menys important, considera les teves relacions socials. Se sap que les conductes poc saludables (com beure, fumar o menjar a l’excés) poden estendre’s a través dels cercles socials exercint un efecte conegut com a “contagi social”. De fet, l’evidència mostra que la probabilitat de tenir excés de pes es veu augmentada si la família o un amic proper pateix sobrepès.

No obstant això, per fortuna, les conductes que impacten positivament la salut també són contagioses. Per tant, incita les teves amistats i família al fet que se t’uneixin! Veuràs que implicar-se en un nou estil de vida resultarà més fàcil si disposes de suport social. És qüestió de trobar a una persona/es en la qual confiïs per comptar amb el seu suport durant aquest procés. A més, no només et beneficiaràs  tu sinó també els que t’envolten!

Sobre Leslie Cadena

Leslie Cadena
Llicenciada en nutrició. Màster en Nutrició Humana i Dietètica i especialista en Obesitat i transtorns del Comportament Alimentari per la UAB.

Comentar

La teva direcció de correu electrònic no serà publicada.Els camps necessaris estan marcats *

*