Revista Sentir Revista de nutrició i d'alimentació saludable
Et presentem una taula de racions i gramatges per adults en alimentació saludable.
En ella hi trobaràs els 6 grups d’aliments que han de ser presents diàriament, el nombre de racions que s’han de consumir al dia de cadascun d’aquests grups i el gramatge de les racions.
Esperem que et sigui d’utilitat!
Nota: número de racions per dieta estàndard de 2000-2500 Kcal.
Aquesta taula de freqüència de consum i de conversió de gramatges t’ajudarà a poder distribuir millor els aliments i les quantitats a llarg de la setmana.
Si ara el que et falten són idees de plats, et proposem que li facis una ullada als menús setmanals i sans que hem elaborat GRATIS perquè puguis cuinar per a tu i la teva família durant tot l’any.
Bon profit!
Es molt interessant, aclareix i concreta les quantitats
Moltes gràcies
Montserrat
Hola Montserrat!
Moltes gràcies a tu pel comentari. És un plaer saber que ajuda.
Hola bon dia,
M’agrada molt la proposta de menús i sobretot aquesta taula de racions. És molt completa, útil i fácil d’entendre.
Jo tinc 59 anys i voldria aprimar-me una mica, uns 10 kg, i voldria fer-ho menjant una mica de tot. No tinc pressa en aprimar-me. No cal que m’aprimi amb una dièta llampec. No tinc cap malaltia important o destacable, només tinc col.lesterol, que mantinc a ratlla amb medicació receptada pel metge. De 9 a 15 hores treballo asseguda davant d’un ordinador . Per les tardes em moc una mica mes, feines de casa, anar a comprar…etc.però no faig massa moviment, tot i que em canso força.
Podries ajudar-me amb una dieta amb la que no passes massa gana ?? Puc seguir els menus standarts que m’arriven cada semana, però reduint racions i salsetes ??…els menus que fas ronden les 2000 /2500 kc, amb això no m’ aprimaré segur. Crec que hauria de reduir-les a unes 1200 o 1500 kc.
Moltes gracies !!
Bon dia Rosa Maria,
Estarem encantats d’ajudar-te. T’enviem un correu electrònic privat per tal de poder personalitzar el teu cas.
Una salutació!
MOLTES GRACIES !!!