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Alimentación y deporte I

Llega el buen tiempo, la temperatura es más cálida y eso incita a que mucha gente se proponga empezar a hacer ejercicio físico al aire libre. Sin embargo, para aquellos deportistas expertos ahora es época de competiciones deportivas.

Pero, ¿por qué es bueno hacer ejercicio?

El estilo de vida actual ha propiciado que cada vez más aumente el sedentarismo. La mecanización y el desarrollo de la electrónica han reducido el trabajo manual, y caminar ya no es un medio común de transporte. Se cree pues, que el aumento del sedentarismo favorece la aparición de dos grandes problemas de salud: favorece el avance rápido de enfermedades crónicas y provoca una pérdida rápida de la movilidad de las articulaciones y de la fuerza muscular todo empeorando la calidad de vida a la larga.

Así pues la mejor manera de evitar este deterioro es realizar ejercicio físico de manera habitual adaptado a cada persona.

Con todo la alimentación también juega un papel importante, en las últimas décadas la alimentación y la actividad física se han considerado los pilares básicos en la prevención y el tratamiento de enfermedades como la obesidad, la osteoporosis, la hipercolesterolemia, etc. Para ello es necesario que el tándem alimentación-actividad física vaya siempre ligado. Los resultados de la combinación de ambos se verán reflejados en la salud. Aplicándolo en el deporte, por ejemplo en un deportista novel, la combinación de actividad física y alimentación saludable mejorará el estado de salud, así como las enfermedades asociadas, en caso de que tenga. Y si lo aplicamos en el deportista consolidado, que practica deporte como ocio o para competir, una buena alimentación mejoró su rendimiento físico.

Según la actividad física que realice el individuo, éste tendrá diferentes necesidades nutricionales que deberá cubrir con la alimentación. Así pues para una persona que empieza algún deporte de baja intensidad o realiza actividad física suave-moderada como caminar, footing, nadar, etc. Sólo tiene que seguir una correcta hidratación así como una alimentación saludable, equilibrada y variada donde estén representados todos los grupos de alimentos en cantidad y la frecuencia adecuados y en especial que haya representado en cada comida algún alimento rico en hidratos de carbono, ya que así le aportará energía al cuerpo para afrontar el día a día como la actividad física que haga.

En cambio, una persona que realiza una actividad física más intensa de manera regular como correr, hacer maratones, ciclismo, deportes de equipo: baloncesto, fútbol, ??etc. debe tener más cuidado de la alimentación y la hidratación antes, durante y después del entrenamiento como de la competición, para optimizar este rendimiento físico.

Continuará …

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Un comentario

  1. Mucha gente piensa que con un ritmo alto de deporte o con una buena dieta, por separado se puede estar perfectamente sano. Esto no es así, el hacer ejercicios es bueno, pero es mejor acompañado con una dieta equilibrada. De igual forma pasa con las dietas, si tú no tienes un mínimo de ejercicio diario, puedes comer muy bien, pero necesitas ayudar al cuerpo a estar sano.

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