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Dieta para futbolistas – cómo preparar un partido de futbol

Si juegas a futbol seguramente este vídeo sea de tu interés. En este vídeo te damos las claves para realizar una dieta para futbolistas y sobre cómo preparar un partido de futbol con una buena estrategia nutricional.

A continuación te resumimos la estrategia nutricional para un partido de futbol:

1.-Incrementar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos las 36-48horas previas al partido. Hacer esto acompañado de un aumento importante en el consumo de agua.

2.-Realizar una ingesta 2-4 horas antes del partido que sea rica en carbohidratos, moderada en proteínas, baja en grasas y baja en fibra.

3.-Realizar un ligero tentempié una hora antes del partido a base de un producto rico en carbohidratos. Beber 500ml de agua durante esta hora previa.

4.-En la media parte reponer carbohidratos y agua (bebidas deportivas).

5.- Muy recomendable tomar un batido recuperador. Ingerir bebida deportiva hasta recuperar el 150% del peso perdido durante el partido.

Sobre Roger Vilageliu

Roger Vilageliu
Diplomatura en Nutrició Humana i Dietètica per la Universitat Ramon Llull (Blanquerna) i Postgrau en nutrició esportiva per la Universitat de Cádiz (UCA). Antropometrista ISAK II per l'Escola Catalana de Cineantropometria (INEFC). Màster en Nutrició en l'Activitat Física i l'esport impartit per la Facultat de Medicina (UB). Sóc membre col·legiat en el col·legi professional de Dietistes i Nutricionistes de Catalunya (CODINUCAT) (CAT000800) i membre de la Fundació Espanyola de Dietistes i Nutricionistes (2998).

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