Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde con cebolla y zanahoria | Ensalada verde de diferentes lechugas | Ensalada verde con tomate y cebolla | Endíbias rellenas de ensalada de cangrejo | Calçots a la brasa con su salsa |
| Garbanzos salteados con bacon | Gratinado de pescado con almendras y guarnición de arroz | Judías estofadas | Merluza de palangre con aceite de vainilla y guarnición de arroz | Pollo con patatas y alcachofas a la brasa |
| Yogur | Yogur | Pera | Naranja | Yogur |
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Kcal: 520,14 |
Kcal: 762,75 |
Kcal: 425,38 |
Kcal: 665,23 |
Kcal: 567,71 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Espárragos verdes gratinados | Verduras al vapor | Sopa de pasta | Crema de puerros con huevo escaldado, queso y tostadas | Ensalada verde variada |
| Revuelto de huevo con setas y alcachofasPan | Cama de patata con huevo y jamón dulce | Conejo al horno con verduras | Pasta de hoja con butifarró de piñones y manzana | |
| Kiwi | Manzana | Yogur | Yogur | Mandarina |
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Kcal: 494,96 |
Kcal: 403,10 |
Kcal: 421,22 |
Kcal: 540,79 |
Kcal: 537,67 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + Galletas + Zumo de naranja natural |
| Media mañana | Tostadas con jamón dulce |
| Merienda | Yogur + Fruta + Frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
