Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde con fruta y frutos secos | Pasta fría con palitos de cangrejo y un chorrito de aceite de oliva | Crema de boniato | Coliflor con patata aliñada | Espárragos verdes y blancos gratinados |
| Estofado de ternera con patata | Merluza con verduras marcadas y almejas | Alubia blanca con ajo y verduras | Carrilladas de cerdo a la cerveza | Lentejas con arroz |
| Flan de requesón | Yogur natural con mermelada | Yogur | Cuajada |
2 Kiwis |
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Kcal: 648,62 |
Kcal: 568,61 |
Kcal: 525,76 |
Kcal: 506,20 |
Kcal: 503,86 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Brócoli con salsa de mostaza y huevo | Ensalada de higos | Ensalada verde | Sopa de fideos | Ensalada verde con tomate |
| Tostada con pimiento y anchoa | Brochetas de pollo con flan de arroz | Tortilla de patata y calabacín | Esqueixada de bacalao | Salmón a la plancha con miel y mostaza con puré de patata |
| Manzana al horno |
Mango |
Plátano |
Uva | Yogur |
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Kcal: 615,79 |
Kcal: 460,47 |
Kcal: 546,35 |
Kcal: 393,96 |
Kcal: 499,37 |
Para completar las 5 comidas del dia:
| Desayuno | Zuma de naranja natural. Cuenco de yogur con cereales para el desayuno |
| Media mañana | Bocadillo de jamón york. 1 cortado |
| Merienda | 1 Pieza de fruta. 1 o 2 galletas de arroz inflado |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará este link!
