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menu semanal equilibrado

Menú semanal equilibrado

menu semanal equilibrado¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada verde variada con aceitunas verdes Berenjenas rellenas con verduras y patata cubiertas por una capa de queso para fundir Espinacas salteados con jamón cocido, ajo y cebolla Espirales con salsa 4 quesos Ensalada de escarola y pepino
Garbanzos con bacalao Pavo con salsa agridulce y semola de acompañamiento Albondigas de bacalao con salsa vizcaína y arroz Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de guarnición Lentejas estofadas con zanahoria
Copa de yogur natural con fresas yogur fruta yogur Manzana al horno con caramelo por encima

Kcal: 555,42

Kcal: 694,84

Kcal: 615,52 Kcal: 775,35

Kcal: 541,65

Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Verduras variadas al gusto al vapor (judía verde, zanahoria, calabacín…) Crema fría de remolacha Ensalada verde con espárragos blancos y aceitunas negras Calabacín, patata y zanahoria a rodajas muy finas al horno (estilo chips de verduras) gazpacho
Tortilla de atún con una tostada de acompañamiento Ceviche Rape al vapor con patata al papillote de acompañamiento Bistec de ternera Tortilla de gambas con picos de pan integral de acompañamiento
Fruta Batido de piña y mango Flan Fruta Fruta

Kcal: 531,37

Kcal: 579,27

Kcal: 451,35

Kcal: 416,66

Kcal: 478,30

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Queso fresco batido con fresas (a trozos) y cereales integrales
Media mañana Tostadas con jamón cocido + agua de coco
Merienda Zumo de naranja + galletas (tipo maría)

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!

Sobre Equipo de Dietistas - Nutricionistas

Equipo de Dietistas - Nutricionistas
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Un comentario

  1. Buenos días, mi nombre es Jaime y hace tiempo que estoy interesado en todo el mundo de la alimentación y nutrición.
    Tengo una consulta, ¿Es recomendable tomar fruta por la noche?
    Según tengo entendido, las cáscaras de la gran mayoría de frutas contienen fibra, esta ralentiza la digestión y por la noche, al permanecer en un estado prácticamente basal esto podría producir estreñimiento. Por otro lado la composición de la fruta son mayoritariamente carbohidratos, y estos se almacenarían en forma de grasa en el organismo por el mismo motivo de antes (poca actividad).
    ¿No seria mejor desplazar esta pieza de fruta al desayuno?
    Muchas gracias.

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