Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Milhojas de verduras y queso fresco | Ensalada de tomate, manzana y aguacate | Ensalada de brotes tiernos y vinagreta de mostaza | Ensaladilla rusa | Ensalada de apio y naranja |
| Guisado de judías con patata y sepia | Butifarra de cerdo con guarnición de pasta con setas | Filete de cerdo con salsa de manzana | Dados de pavo salteados con pimientos del piquillo | Habas a la catalana |
| Brochetas de piña y manzana | Cerezas | Arroz con leche y canela | Yogur | Fresas con zumo de limón |
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Kcal: 640 |
Kcal: 691 |
Kcal: 541,99 | Kcal: 683,80 |
Kcal: 661,58 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de escarola y zanahoria | Crema de calabaza con nata | Espárragos verdes al horno | Ensalada de tomate y pepino | Gazpacho de sandía |
| Salteado de huevo con ajos tiernos y arroz integral | Gallo a la plancha con patata al horno con ajo y perejil | Tostadas de salmón ahumado y queso fresco con orégano | Tortilla de jamón con pan con tomate | Hamburguesa de merluza con lacitos de pasta |
| Requesón con miel | Yogur | Albaricoques | Manzana al horno | Nísperos |
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Kcal: 458,55 |
Kcal: 580,40 |
Kcal: 546,28 |
Kcal: 493,58 |
Kcal: 476,47 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Cafè con leche + tostada de jamón dulce + Cerezas |
| Media mañana | Pan de nueces y pasas con queso tierno |
| Merienda | Macedonia de fruta fresca con yogur |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
