Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde con manzana y frutos secos | Espaguetis con provolone y nueces | Patatas camperas con bacon ahumado y espinacas | Ensalada verde variada con aceitunas verdes | Calabacín, berenjena y zanahoria a la plancha |
| Potaje de azukis | Mejillones al vapor | Alitas de pollo al horno con zanahoria y cebolla | Lentejas con arroz y chorizo | Entrecot de buey a la brasa con patatas a rodajas |
| Flan | Cerezas | Yogur | Piña | Cuajada |
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Kcal: 664.63 |
Kcal: 639 |
Kcal: 638 | Kcal: 644 |
Kcal: 667 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Judía verde con tomate | Espárragos blancos con mayonesa | Salmorejo con picatostes | Parrillada de verduras | Ensalada de apio yzanahoria |
| Esqueixada de bacalao con tostadas | Tortilla de guisantes | Merluza con verduras marcadas y almejas | Tortilla francesa con tostada de pan con tomate | Atún a la plancha con tomate |
| Sandía | Yogur | Melón | Yogur | Mango |
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Kcal: 411 |
Kcal: 546 |
Kcal: 500 |
Kcal: 509 |
Kcal: 504 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + galletas caseras + fresas |
| Media mañana | Bocadillo de queso fresco y rodajas de tomate |
| Merienda | Macedonia de fruta fresca |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
