Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada Niçoise | Espaguetis al pesto de brócoli | Crema fría de pepino | Ensalada de escarola, arándanos y beicon | Ensalada de arroz |
| Falafel con escarola y aceitunas | Entrecot de ternera con menestra de verduras | Rollitos de tortilla mejicana con pollo y lechuga | Habas con almejas | Brochetas de cerdo con salsa agridulce |
| Fresas | Melocotón | Melón | Yogur con pasas y nueces | Sandía |
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Kcal: 654 |
Kcal: 713 |
Kcal: 595 | Kcal: 628 |
Kcal: 656 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ratatouille | Ensalada de pimiento | Salteado de guisantes con cebolla y ajo | Gazpacho con picatostes | Carpaccio de piña y jamón |
| Tortilla de patata y cebolla con pan con tomate | Caballa a la mostaza con patata a vapor | Lenguado al limón con guarnición de arroz verde | Huevos rellenos ligeros | Tostada con atún en conserva, rodajas de tomate y olivada |
| Mousse de limón | Requesón con miel | Yogur | Cerezas | Nectarina |
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Kcal: 567 |
Kcal: 517 |
Kcal: 497 |
Kcal: 452 |
Kcal: 485 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + Muesli con fruta fresca |
| Media mañana | Creps de jamón y queso + batido de sandía y limón |
| Merienda | Yogur natural + frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
