Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde | Milhojas de berenjena y mozzarella | Ensalada con manzana y frutos secos | Ensalada murciana | Sopa de melón con virutas de jamón |
| Arroz a la cubana | Garbanzos con bacalao | Tallarines con verduras y dados de salmón | Brochetas de pollo y albaricoque | Ensalada de lentejas con vinagreta de mostaza |
| Sandía | Yogur con pasas | Melón | Plátano | Cuajada con miel |
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Kcal: 691 |
Kcal: 582 |
Kcal: 726 | Kcal: 543 |
Kcal: 527 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Tomates rellenos de ensaladilla | Parrillada de verduras | Tostada con pimiento escalivado y olivada | Crema fría de calabacín | Hojaldre de verduras y queso de cabra |
| Tortilla paisana | Hamburguesa de ternera con cebolla deshidratada y panecillo | Conejo al horno con hierbas aromáticas | Timbal de verduras y huevo estrellado | Sardinas al horno |
| Yogur natural | Nectarina | Yogur natural | Yogur natural | Paraguayo |
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Kcal: 508 |
Kcal: 464 |
Kcal: 526 |
Kcal: 448 |
Kcal: 530 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Batido de mango y piñaPan negro con queso natural de untar |
| Media mañana | Macedonia de fruta frescaFrutos secos |
| Merienda | Vaso de lecheMadalenas caseras de cerezas |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
