Revista Sentir Revista de nutrición y de alimentación saludable
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Lasaña de calabacín y Ricotta | Judía perona con tomate | Gazpacho de sandía | Ensalada de espinacas y salsa de yogur | Ajoblanco |
| Pollo al horno | Salteado de lentejas y verduritas | Arroz integral con rape | Spaghetti con puerro y salmón ahumado | Garbanzos con espinacas |
| Nectarina | Cuajada con frutos secos | Yogur natural con miel | sandía | Yogur |
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Kcal: 616 |
Kcal: 604 |
Kcal: 650 | Kcal: 620 |
Kcal: 673 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de melón | Puré de patata | Brochetas de tomates cherry y queso de cabra | Crema de col | Ensalada de tomate y aguacate |
| Sardinas al horno con pan con tomate | Tortilla de pimiento verde | Alitas de pollo al horno con limón con patata al horno | Filete de ternera a la brasa | Tostada con tortilla de berenjena y queso tierno |
| Yogur | Paraguayo | plátano | Yogur | Ciruelas |
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Kcal: 490 |
Kcal: 511 |
Kcal: 500 |
Kcal: 403 |
Kcal: 500 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Bol de kéfir con muesli y fruta fresca |
| Media mañana | Té frío con menta + Tostadas con aguacate y dados de tomate |
| Merienda | Café con leche + Bizcocho casero |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
