¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Ensalada de col y zanahoria estilo americano | Alcachofa a la plancha | Macarrones integrales con salsa de vegetales | Habitas con jamón | Coliflor con picada de ajo y almendras |
Sepia con patatas | Hamburguesas de lentejas con ensalada | Lomo de cerdo con salsa dulce | Arroz con pavo | Buñuelos de bacalao |
Fresones | Brocheta de queso tierno con manzana | Plátano | Naranja | Yogur con trozos de fresa |
Kcal: 583 |
Kcal: 662 |
Kcal: 718 |
Kcal: 730,5 |
Kcal: 613 |
Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Calabacín relleno de arroz y verduras | Sopa de champiñones y fideos | Coliflor y col al vapor | Ensalada de tomate con vinagreta de albahaca fresca | Ensalada de lechuga, apio y naranja |
Salchichas de pollo | Tortilla de puerro y gambas | Dorada al limón con guarnición de ensalada de avena | Huevos rellenos de ensaladilla rusa | Pizza de calçots y butifarra |
Yogur | Pera | Yogur | Yogur | Plátano |
Kcal: 538 |
Kcal: 461,6 |
Kcal: 528,9 |
Kcal: 475 |
Kcal: 581,5 |
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno | Batido energético: leche, plátano, copos de avena y almendras crudas |
Media mañana | Bocadillo de jamón cocido
1 yogur natural |
Merienda | Bizcocho casero de manzana con coulis de fresa |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!